叶黄素：根据资料，美国（NIH美国国立卫生研究院、AOA美国护眼协会）对叶黄素最公认的适应症是白内障和黄斑变性，已经有无数的临床试验证明。对视网膜色素变性，也有临床研究证明。考虑黄斑变性和视网膜色素变性的发病原理上的类似性，因此叶黄素对RP的功效是确切的。对于服用剂量，从12mg-30mg的实验都有进行，考虑到这东西的安全性比较好，而国内保健品的水分比较大，建议还是高一些的剂量效果好。剂量高的另一个考虑是，叶黄素是脂溶性的，吸收本来就不会太好。
玉米黄质：几乎所有的叶黄素原料中，都会天然共存玉米黄质，只是多少问题，有些原料宣称天然共存多少多少比例，更多是炒作噱头罢了。国外的文献通常将玉米黄质和叶黄素放在一块讲或者只讲叶黄素，玉米黄质的作用仅仅是辅助，而且通常产品的含量微克级别，要说它能有多有效？
β-胡萝卜素（维生素A原）：这东西应该不用过多介绍了，对眼睛的好处在小学的自然课上就说了。只是最近研究显示直接补充维生素A可能存在体内蓄积中毒的可能，所以补充植物来源的β胡萝卜素更安全，也更有效。
蓝莓提取物（似乎国内多叫越橘）：这东西美国和欧洲似乎都找不到确切的临床证据证明对眼睛有保护功能。唯一能找到的还是一篇俄罗斯的学者的实验证明对蓝莓能逆转动物的眼部功能紊乱，尤其是白内障和黄斑变性。而很多民间文献又都说他有效，这东西在美国和欧洲确实应用的非常普遍。所以，就当它有效吧
叶黄素、β-胡萝卜素和蓝莓提取物算是欧美比较公认的护眼营养素了，临床数据非常丰富或者应用人群非常广泛。
其它对护眼有辅助作用的成分有维生素C、维生素B2、维生素E和锌，这是AOA推荐的日常补充护眼成分。 |
